Mengetik dengan pergelangan menekan meja menyebabkan hiperekstensi, kompresi saraf hingga 3 kali lipat. Wrist rest dan teknik hover mengurangi beban 40% menurut Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, mencegah RSI (repetitive strain injury).
Panduan praktis:
- Pilih wrist rest: Gel atau memory foam setinggi keyboard, lebar 5-7 cm, untuk dukungan saat istirahat bukan saat mengetik.
- Teknik ketik: Jari melayang 1-2 cm di atas tombol, gunakan semua jari, tekan ringan. Hindari “hunt and peck”.
- Postur tangan: Pergelangan netral, ibu jari untuk spacebar, istirahatkan tangan di rest hanya saat jeda.
- Latihan tambahan: Gunakan stress ball untuk kekuatan genggam, atau software typing tutor untuk kebiasaan benar.
Jadwal harian: Pasang wrist rest, latihan teknik 10 menit pagi. Dalam seminggu, kecepatan ketik naik, nyeri pergelangan hilang, dan karir remote work lebih nyaman.
About the Author
