Nyeri pergelangan tangan atau carpal tunnel syndrome sering muncul karena posisi keyboard terlalu tinggi atau mouse terlalu jauh, menyebabkan saraf median tertekan di terowongan karpal. Studi di Journal of Orthopaedic Research menunjukkan bahwa posisi ergonomis mengurangi tekanan intrakarpal hingga 50%, mencegah inflamasi tendon dan kesemutan jari.
Langkah pengaturan meja:
- Ketinggian kursi: Atur hingga siku membentuk 90-100°, pergelangan tangan lurus saat mengetik. Gunakan footrest jika kaki tidak rata.
- Posisi keyboard: Letakkan di depan tubuh, jarak 10-15 cm dari tepi meja, dengan wrist rest empuk untuk dukungan netral.
- Mouse: Di samping keyboard, sejajar bahu, gunakan mouse vertikal jika nyeri sering kambuh.
- Monitor: Atas layar sejajar mata, jarak 50-70 cm, agar leher tidak miring ke bawah.
Tips tambahan: Gunakan keyboard split atau ergonomis, istirahat 5 menit setiap jam untuk ganti posisi. Dalam 1 minggu, kesemutan berkurang, produktivitas naik karena tangan lebih rileks, dan risiko cedera repetitif hilang tanpa biaya mahal.
About the Author
