Posisi statis mengetik menyebabkan iskemia lokal—aliran darah terhambat, asam laktat menumpuk, memicu nyeri dan bengkak. Peregangan mikro setiap 30 menit meningkatkan oksigenasi otot hingga 30% menurut Applied Ergonomics, mencegah tendonitis dan neuropati.
Rangkaian peregangan cepat:
- Wrist flexor stretch: Rentangkan lengan, tarik jari ke belakang dengan tangan lain, tahan 15 detik per tangan.
- Wrist extensor stretch: Tarik jari ke bawah, tahan 15 detik.
- Prayer stretch: Satukan telapak tangan seperti berdoa, tekan ke bawah hingga pergelangan teregang, tahan 20 detik.
- Finger spreads: Rentangkan jari lebar-lebar, tahan 10 detik, ulangi 5 kali.
- Fist pumps: Kepal dan buka tangan cepat 20 kali.
- Wrist circles: Putar pergelangan 10 kali searah dan berlawanan.
Lakukan di meja tanpa berdiri, gunakan timer. Gerakan lambat, tarik napas dalam. Dalam 2 minggu, tangan lebih lentur, nyeri hilang, dan Anda bisa kerja 8 jam tanpa gangguan.
About the Author
